Elektrolyten

Een elektrolyttekort ontstaat wanneer het lichaam te veel elektrolyten verliest of te weinig binnenkrijgt via voeding en drinken. Dit kan verschillende oorzaken hebben:

• Uitdroging: Overmatig zweten, braken of diarree kan elektrolyten snel uitputten.
• Strikt dieet: Diëten met weinig zout of bepaalde mineralen kunnen leiden tot tekorten.
• Overmatig water drinken: Te veel water zonder elektrolyten spoelt belangrijke mineralen weg.
• Medicijnen: Diuretica en bepaalde bloeddrukmedicijnen kunnen de elektrolytenbalans verstoren.
• Langdurige stress: Chronische stress verhoogt de uitscheiding van magnesium en andere mineralen.

Voorbeeld: Als je een intensieve workout doet en alleen water drinkt zonder elektrolyten aan te vullen, kun je symptomen van een tekort ervaren zoals duizeligheid en spierzwakte.

Algemene symptomen van een elektrolyttekort

Tekorten aan elektrolyten kunnen leiden tot een breed scala aan klachten. De meest voorkomende symptomen zijn:

• Vermoeidheid en zwakte: Een lage elektrolytenbalans kan leiden tot een gebrek aan energie.
• Duizeligheid en hoofdpijn: Vooral door een tekort aan natrium of kalium.
• Spierkrampen: Vaak veroorzaakt door te weinig magnesium, kalium of calcium.
• Hartkloppingen: Kan optreden bij een onbalans van kalium of magnesium.
• Misselijkheid en verwardheid: Een ernstig elektrolyttekort kan neurologische klachten veroorzaken.

Voorbeeld: Als je na een lange dag in de zon duizelig en misselijk wordt, kan dat wijzen op een tekort aan natrium en kalium.

Specifieke tekorten: symptomen per elektrolyt

Natriumtekort (hyponatriëmie)

• Duizeligheid en verwardheid
• Opgeblazen gevoel en misselijkheid
• Spierzwakte en hoofdpijn
• In ernstige gevallen: epileptische aanvallen

Oorzaken: Overmatig zweten, veel water drinken zonder elektrolyten, bepaalde medicijnen.

Oplossing: Bouillon, zoute noten of elektrolytenwater.

Kaliumtekort (hypokaliëmie)

• Spierkrampen en zwakte
• Hoge bloeddruk
• Onregelmatige hartslag
• Vermoeidheid en verstopping

Oorzaken: Diuretica, uitdroging, magnesiumtekort.

Oplossing: Avocado’s, spinazie, zalm, kokoswater.

Magnesiumtekort (hypomagnesiëmie)

• Onrust en slaapproblemen
• Spiertrillingen en krampen
• Hoge bloeddruk
• Depressie en angstgevoelens

Oorzaken: Stress, alcoholgebruik, slechte opname door darmen.

Oplossing: Pure chocolade, amandelen, pompoenzaden, magnesiumsupplementen.

Calciumtekort (hypocalciëmie)

• Spierkrampen en gevoelloosheid
• Brosse nagels en haaruitval
• Botslijtage en osteoporose
• Hartritmestoornissen

Oorzaken: Vitamine D-tekort, hormonale schommelingen.

Oplossing: Zuivel, amandelen, sardientjes met graat.

Wie loopt risico op een elektrolyttekort?

Niet iedereen krijgt zomaar een elektrolyttekort, maar sommige groepen hebben een verhoogd risico:

• Sporters: Door zweten verliezen ze veel natrium en kalium.
• Mensen op een keto-dieet: Koolhydraatarm eten verhoogt het risico op natrium- en kaliumtekorten.
• Ouderen: De opname van mineralen neemt af met de leeftijd.
• Mensen met darmproblemen: Chronische diarree of darmziekten kunnen leiden tot tekorten.
• Diureticagebruikers: Medicijnen voor bloeddruk kunnen elektrolyten wegspoelen.

Voorbeeld: Iemand die net start met een keto-dieet en last heeft van duizeligheid en spierkrampen, heeft waarschijnlijk extra natrium en kalium nodig.

Hoe een elektrolyttekort op te lossen

Afhankelijk van het type tekort, kun je elektrolyten aanvullen door:

• Voeding: Eet meer elektrolytrijke voedingsmiddelen zoals spinazie, avocado en bouillon.
• Elektrolytenwater: Voeg een snufje zout en citroensap toe aan je water.
• Supplementen: Overweeg magnesium-, kalium- of elektrolytensupplementen.
• Hydratatie: Drink water met mineralen en vermijd overmatige waterinname zonder elektrolyten.

Tip: Begin je dag met een glas water met een snufje zout om je natriumpeil op peil te houden.

Conclusie

Een elektrolyttekort kan verschillende symptomen veroorzaken, zoals vermoeidheid, spierkrampen en duizeligheid. Afhankelijk van welk mineraal ontbreekt, kunnen de klachten variëren van milde ongemakken tot ernstige gezondheidsproblemen. Door bewust elektrolytrijke voeding te eten en goed gehydrateerd te blijven, kun je tekorten voorkomen en je energieniveau op peil houden.