Elektrolyten
Elektrolyten zijn de zouten en mineralen in je lichaam, zoals natrium uit keukenzout, kalium en magnesium. Ze zorgen dat je vocht vasthoudt en dat je spieren en zenuwen goed werken. Verlies je er in korte tijd veel van, door zweten, ziekte of een dieet, dan merk je dat. Ontdek hier of jouw klachten daarmee te maken hebben.
Waar heb je last van?
Kies er een of meer.
Hoeveel vocht ben je de afgelopen dagen verloren?
Selecteer eerst je klachten bij stap 1.
Kies alles wat bij jou past.
Lichamelijk
Eten en drinken
Overig
Jouw uitkomst
Je uitkomst verschijnt na stap 2.
Elektrolyten in 6 stappen
Van wat het zijn tot welk product je kiest. Klik door naar de verdieping die je zoekt.
Wat zijn elektrolyten?
Mineralen die in water uiteenvallen in geladen deeltjes, ionen. In je lichaam vooral natrium, kalium, chloride, magnesium en calcium, en daarnaast bicarbonaat, fosfaat en sulfaat.
Lees de uitlegHoe werken ze?
Geladen deeltjes geleiden stroom. Probeer het zelf: alleen met zout gaat het lampje aan.
Waarom heb je ze nodig?
Ze houden je lichaam aan de praat. Dit doen ze:
- VochtbalansNatrium houdt vocht vast in je bloed, kalium in je cellen.
- ZenuwenElk signaal is een wissel van natrium en kalium.
- SpierenCalcium laat een spier samentrekken, magnesium laat hem ontspannen.
- HartritmeKalium en magnesium houden je hart in de maat.
- BloeddrukVeel natrium verhoogt hem, kalium verlaagt hem.
- ZuurgraadBicarbonaat en chloride houden je bloed op een pH van 7,4.
- EnergieMagnesium en fosfaat zijn nodig om energie uit voeding te halen.
Wat doet elk mineraal?
Tik op een element voor de richtwaarde, de bronnen en de klachten bij een tekort.
Natrium
Houdt vocht vast in je bloed en weefsels en geeft zenuwsignalen door. Het mineraal dat je via zweet het meest verliest.
- Richtwaarde volwassenen
- Maximaal 2,4 gram per dag (dat is 6 gram zout)
- Zit in
- Zout, brood, kaas, vleeswaren, bouillon
- Bij een tekort
- Hoofdpijn, misselijk, duizelig, suf
Wat als de balans verstoord raakt?
Meestal na veel verlies in korte tijd: zweten, diarree, braken, het begin van keto of medicijnen zoals plaspillen. Je merkt het aan hoofdpijn, moeheid, kramp, duizeligheid, misselijkheid en soms hartkloppingen of verwardheid. Bij verwardheid of hartklachten bel je direct een arts.
Doe de klachtencheckWelk product kies je?
Van ORS en supermarktsachets tot poeders met 1000 mg natrium per portie. De verschillen zijn groot, en zelfgemaakt is vaak net zo goed.
Bekijk de vergelijking
Wanneer heb je extra nodig?
Met gewoon eten krijg je normaal gesproken genoeg elektrolyten binnen, natrium zelfs vaak te veel. In deze vier situaties verlies je meer dan normaal.
Sporten en zweten
Bij meer dan een uur intensief sporten, zeker als het warm is, verlies je veel natrium via zweet. Water alleen vult dat niet aan.
Lees meerWarm weer
Bij hitte zweet je ook zonder te sporten. Drink verspreid over de dag en eet gewoon je maaltijden, die bevatten genoeg zout.
Lees meerKoolhydraatarm of keto
In de eerste weken plas je meer vocht en natrium uit. Hoofdpijn en slapte, de keto-griep, komen vaak door een tekort aan zout.
Lees meerDiarree en overgeven
Je verliest dan snel vocht en zouten. ORS uit de apotheek of drogist is het meest geschikt, zeker voor kinderen en ouderen.
Lees meerZelf een elektrolytendrank maken
- 1 literwater
- ¼ theelepelzout, goed voor ongeveer 590 mg natrium
- Naar keuzesinaasappelsap, citroen, suiker of zoetstof
Alle artikelen
Verdieping per onderwerp, met rekenhulpen en checks. Gebaseerd op het Voedingscentrum, de Gezondheidsraad, Thuisarts en wetenschappelijk onderzoek.
Klachten
Hoofdpijn
Wanneer hoofdpijn door vocht of zout komt, wat dan helpt en wanneer het iets anders is.
Spierkramp
Wat er bekend is over kramp, zout en magnesium, en wat echt helpt bij sport en 's nachts.
Moe en slap
Wanneer moeheid met vocht, zout of magnesium te maken heeft, en wanneer niet.
Duizelig en lage bloeddruk
Duizelig bij opstaan, lage bloeddruk en POTS: wanneer zout en vocht helpen.
Hartkloppingen
Wanneer kalium, magnesium en vocht met hartkloppingen te maken hebben, en wanneer je belt.
Misselijkheid
Misselijk door uitdroging, te veel water of overgeven: wat je drinkt en wanneer je belt.
Vocht vasthouden en opgeblazen
Waarom zout vocht vasthoudt, wat kalium doet en wanneer dikke benen een reden zijn om te bellen.
Slecht slapen
Elektrolyten voor het slapengaan, nachtkramp en magnesium voor de nachtrust.
Concentratie en brain fog
Wat vocht en zout doen met je concentratie, hoofdpijn en stemming.
De basis
Wat zijn elektrolyten?
De vijf mineralen met een lading, wat ze doen en hoe je lichaam ze in balans houdt.
Elektrolytentekort: symptomen en oorzaken
Hoe je een tekort herkent, wat de oorzaak kan zijn en wanneer je naar de huisarts gaat.
Hoeveel elektrolyten per dag?
Richtwaarden per mineraal, wanneer je extra nodig hebt en hoeveel te veel is.
Voeding rijk aan elektrolyten
De beste bronnen van kalium, magnesium, natrium en calcium, met hoeveelheden per portie.
Magnesium: waar is het goed voor?
Wat magnesium doet, hoe je een tekort herkent en welke vorm van supplement je kiest.
Sport en dagelijks
Elektrolytendrank zelf maken
Vier recepten met de juiste verhouding zout, kalium en suiker, en een rekenhulp per hoeveelheid.
Elektrolyten en sport
Hoeveel je verliest via zweet, wanneer je elektrolyten nodig hebt en wat je drinkt.
Elektrolyten en hydratatie
Waarom water alleen niet altijd genoeg is, en hoe je aan je urine ziet of je genoeg drinkt.
Elektrolyten bij een kater
Wat alcohol met je vochtbalans doet, en wat elektrolyten wel en niet doen tegen een kater.
Gezondheid
Elektrolyten en keto
Waarom je bij keto meer zout nodig hebt en hoe je keto-griep voorkomt.
Elektrolyten bij diarree en ziekte
Wat je drinkt bij diarree, braken en koorts, wanneer ORS nodig is en wanneer je belt.
Elektrolyten en bloeddruk
Hoe natrium en kalium je bloeddruk beïnvloeden, met een zoutteller voor jouw dag.
Macrogol en elektrolyten
Waarom er zouten in sommige macrogol zitten, en het verschil met en zonder elektrolyten.
Kopen en vergelijken
Elektrolytenpoeder en supplementen
Waar je op let bij poeders en tabletten, met een etiketcheck voor jouw product.
Beste elektrolyten vergeleken
Clearly, Foodie, Mattisson, Upfront, ORS en meer naast elkaar: natrium, suiker en prijs per portie.
Is elektrolytenpoeder gewoon duur zout?
Wat je betaalt in een pot elektrolyten, en wat Keltisch zeezout, kokoswater en vitamines toevoegen.
Veelgestelde vragen
De vragen die mensen het vaakst over elektrolyten stellen.
De informatie op deze site is algemeen en vervangt geen medisch advies.
Wat zijn elektrolyten?
Mineralen die in water een elektrische lading krijgen, zoals natrium, kalium, chloride, magnesium en calcium. Je lichaam gebruikt ze voor de vochtbalans en om zenuwen en spieren te laten werken. Lees meer
Wat zijn de symptomen van een elektrolytentekort?
Vaak hoofdpijn, spierkramp, moeheid, duizeligheid en slapte. Die klachten hebben ook vaak andere oorzaken. Alleen een bloedtest bij de huisarts geeft zekerheid. Lees meer
Hoe maak je zelf een elektrolytendrank?
Meng 1 liter water met een kwart theelepel zout. Voor sport voeg je 200 ml sinaasappelsap en 2 eetlepels suiker toe. Bij diarree: een halve theelepel zout en 6 theelepels suiker per liter, of beter nog ORS. Lees meer
Hoeveel elektrolyten heb je per dag nodig?
Volwassenen hebben ongeveer 3,5 gram kalium, 300 tot 350 mg magnesium en 950 tot 1200 mg calcium per dag nodig. Voor natrium geldt een maximum van 2,4 gram. Lees meer
Heb je elektrolyten nodig bij keto?
Vaak wel, vooral in de eerste weken. Je nieren scheiden dan meer natrium uit. Bouillon, zout op je eten en kaliumrijke groente helpen tegen keto-griep. Lees meer
Elektrolyten voor of na het sporten?
Bij inspanning korter dan een uur is water genoeg. Sport je langer, neem dan tijdens het sporten een drank met natrium. Na afloop vult een maaltijd de rest aan. Lees meer
Helpen elektrolyten bij een kater?
Ze helpen tegen dorst en een slap gevoel, zeker na overgeven, maar ze voorkomen geen kater. Lees meer
Helpen elektrolyten tegen hoofdpijn?
Als de hoofdpijn door een tekort aan vocht en zout komt, bijvoorbeeld na sporten, bij keto of na alcohol, dan vaak wel. Tegen spanningshoofdpijn of een migraineaanval helpen ze niet. Lees meer
Helpen elektrolyten tegen kramp?
Soms. Bij zoute zweters die lang in de hitte sporten kan natrium helpen. Meestal komt kramp door vermoeide spieren en helpt rekken meer. Lees meer
Wat is het beste elektrolytenpoeder?
Dat hangt af van je doel. Voor lange inspanning en keto een product met veel natrium, bij diarree ORS. Voor dagelijks gebruik heb je meestal geen extra natrium nodig. Lees meer
Welke voedingsmiddelen zitten vol elektrolyten?
Bouillon en zoute producten (natrium), aardappelen, groente, peulvruchten en vis (kalium), noten en pitten (magnesium) en zuivel (calcium). Lees meer
Zit er elektrolyten in kokoswater?
Ja, vooral kalium. Er zit weinig natrium in, dus na flink zweten vult kokoswater alleen niet alles aan. Lees meer
Kun je te veel elektrolyten binnenkrijgen?
Ja. Te veel natrium is slecht voor je bloeddruk, en bij een nierziekte of bepaalde medicijnen kan kalium te hoog worden. Overleg bij twijfel met je arts. Lees meer
Waar koop je elektrolyten?
Bij drogisterijen, supermarkten, sportwinkels en de apotheek (ORS). Let op de hoeveelheid natrium per portie, suiker en onnodige toevoegingen. Lees meer
Waarom zitten er elektrolyten in macrogol?
Zodat je via je darm geen zouten verliest of opneemt. Dat verkleint de kans op uitdroging. Lees meer