Elektrolyten
Vijf mineralen die in je lichaam een elektrische lading krijgen. Ze regelen je vochtbalans en laten spieren en zenuwen werken. Kies een element om te zien wat het doet en waar het in zit.
Natrium
Houdt vocht vast in en rond je cellen, en helpt zenuwen signalen door te geven. Je verliest het vooral via zweet.
- Richtwaarde volwassenen
- Maximaal 2,4 gram per dag (dat is 6 gram zout)
- Zit in
- Zout, brood, kaas, vleeswaren, bouillon, soep
- Bij een tekort
- Bij veel zweten of een strikt koolhydraatarm dieet: hoofdpijn, slapte, duizeligheid
Wanneer heb je extra nodig?
Met gewoon eten krijg je normaal gesproken genoeg elektrolyten binnen. In deze vier situaties verlies je meer dan normaal.
Sporten en zweten
Bij een uur of langer intensief sporten, zeker als het warm is, verlies je veel natrium via zweet. Water alleen vult dat niet aan. Lees meer
Warm weer
Bij hitte zweet je ook zonder te sporten. Drink verspreid over de dag en eet gewoon zout genoeg. Lees meer
Koolhydraatarm of keto
In de eerste weken plas je meer vocht en natrium uit. Hoofdpijn en slapte, de zogenaamde keto-griep, komen vaak door een tekort aan zout. Lees meer
Diarree en overgeven
Je verliest dan snel vocht en zouten. Een oplossing uit de apotheek (ORS) is het meest geschikt, zeker voor kinderen en ouderen. Lees meer
Zelf een elektrolytendrank maken
- 1 literschoon (kraan)water
- ½ theelepelzout
- 6 theelepelssuiker
Recept naar de richtlijn van de Wereldgezondheidsorganisatie. De suiker helpt je darmen om natrium en water op te nemen. Voor sporten of keto kun je zoetstof gebruiken en een scheutje citroensap toevoegen. Bij ziekte van kinderen, ouderen of bij klachten langer dan een dag: gebruik ORS uit de apotheek en neem contact op met de huisarts.
Alle artikelen
Verdieping per onderwerp, van sport en keto tot ziekte, bloeddruk en supplementen.
- Wat zijn elektrolyten en waarom zijn ze belangrijk?
- Tekenen en symptomen van een elektrolytentekort
- Elektrolyten en hydratatie: hoe werken ze samen?
- Elektrolyten en sportprestaties
- Elektrolyten en keto
- Elektrolyten bij ziekte en herstel
- Elektrolyten en hoge bloeddruk
- Voedingsmiddelen rijk aan elektrolyten
- Magnesium: waar is het goed voor?
- Elektrolytenpoeder en supplementen
- Elektrolytensupplementen: waar let je op?
- Macrogol en elektrolyten
- Elektrolyten, hersenen en concentratie
Veelgestelde vragen
De vragen die mensen het vaakst over elektrolyten stellen.
De informatie op deze site is algemeen en vervangt geen medisch advies. Richtwaarden volgens Voedingscentrum, Gezondheidsraad en EFSA.
Wat zijn elektrolyten?
Elektrolyten zijn mineralen die in water een elektrische lading krijgen, zoals natrium, kalium, chloride, magnesium en calcium. Je lichaam gebruikt ze voor de vochtbalans, spieren en zenuwen. Lees meer
Wat zijn de symptomen van een elektrolytentekort?
Veel voorkomend zijn hoofdpijn, spierkramp, vermoeidheid, duizeligheid en slapte. Houden de klachten aan, ga dan naar de huisarts, die het met een bloedtest kan meten. Lees meer
Hoe maak je zelf een elektrolytendrank?
Een eenvoudige versie: 1 liter water, een halve theelepel zout en 6 theelepels suiker (het recept van de Wereldgezondheidsorganisatie). Voor een smaakje kun je wat citroensap toevoegen. Bij ziekte, en zeker bij kinderen, is ORS uit de apotheek beter.
Is er een elektrolytendrank zonder suiker?
Ja, er zijn tabletten en poeders zonder suiker, gezoet met stevia of sucralose. Voor sporten en keto werken die prima. Bij diarree helpt een beetje suiker juist om natrium en water op te nemen. Lees meer
Heb je elektrolyten nodig bij keto?
Vaak wel, vooral in de eerste weken. Je lichaam scheidt dan meer natrium uit. Extra zout, bouillon en kaliumrijke groente helpen tegen keto-griep. Lees meer
Wanneer neem je elektrolyten: voor of na het sporten?
Bij inspanning korter dan een uur is water meestal genoeg. Sport je langer of zweet je veel, drink dan tijdens en na het sporten iets met natrium erin. Lees meer
Helpen elektrolyten bij een kater?
Alcohol laat je meer plassen, waardoor je vocht en zouten verliest. Water met wat zout of een elektrolytendrank kan prettig zijn, maar het voorkomt een kater niet.
Helpen elektrolyten bij hoofdpijn of migraine?
Hoofdpijn door vochttekort, bijvoorbeeld bij warm weer of keto, kan verminderen met water en zout. Bij migraine of terugkerende hoofdpijn is het verstandig om met je huisarts te praten.
Welke voedingsmiddelen zitten vol elektrolyten?
Bouillon en zoute producten (natrium), aardappelen, peulvruchten en banaan (kalium), noten en zaden (magnesium) en zuivel (calcium). Lees meer
Zit er elektrolyten in kokoswater?
Ja, vooral kalium. Er zit weinig natrium in, dus na flink zweten vult kokoswater alleen niet alles aan.
Kun je te veel elektrolyten binnenkrijgen?
Ja. Te veel natrium is slecht voor je bloeddruk en bij een nierziekte kan kalium een probleem zijn. Gebruik supplementen volgens de verpakking en overleg bij twijfel met je arts. Lees meer
Waar koop je elektrolyten?
Bij drogisterijen zoals Kruidvat en Etos, in supermarkten, bij Holland & Barrett, sportwinkels en de apotheek (ORS). Let op suiker, de hoeveelheid natrium per portie en onnodige toevoegingen. Lees meer