Elektro­lyten

Elektrolyten zijn de zouten en mineralen in je lichaam, zoals natrium, kalium en magnesium. Ze zorgen dat je vocht vasthoudt en dat je spieren en zenuwen goed werken. Verlies je er in korte tijd veel van, door zweten, ziekte of een dieet, dan merk je dat. Ontdek hier of jouw klachten daarmee te maken hebben.

Heb jij een tekort aan elektrolyten? Check het in 3 stappen.

Kies je klachten, vertel wat je de afgelopen dagen deed, en zie wat er waarschijnlijk speelt.

1

Waar heb je last van?

Kies er een of meer.

2

Hoeveel vocht ben je de afgelopen dagen verloren?

Selecteer eerst je klachten bij stap 1.

Selecteer alles wat bij jou van toepassing is.

2aLichamelijk

2bEten en drinken

3

Jouw uitkomst

Je uitkomst verschijnt na stap 2.

11Na19K17Cl12Mg20Ca H₂O

Elektrolyten in 6 stappen

Van wat het zijn tot welk product je kiest. Klik door naar de verdieping die je zoekt.

  1. Wat zijn elektrolyten?

    Mineralen die in water uiteenvallen in geladen deeltjes, ionen. In je lichaam vooral natrium, kalium, chloride, magnesium en calcium, en daarnaast bicarbonaat, fosfaat en sulfaat.

    Lees het artikel ‘Wat zijn elektrolyten?’

  2. Hoe werken ze?

    Geladen deeltjes geleiden stroom. Probeer het zelf: alleen met zout gaat het lampje aan.

    De lampjesproefKies wat je in het water doet
    + − +−+−+−+−

  3. Waarom heb je ze nodig?

    Ze houden je lichaam aan de praat. Dit doen ze:

    • VochtbalansNatrium houdt vocht vast in je bloed, kalium in je cellen.
    • ZenuwenElk signaal is een wissel van natrium en kalium.
    • SpierenCalcium laat een spier samentrekken, magnesium laat hem ontspannen.
    • HartritmeKalium en magnesium houden je hart in de maat.
    • BloeddrukVeel natrium verhoogt hem, kalium verlaagt hem.
    • ZuurgraadBicarbonaat en chloride houden je bloed op een pH van 7,4.
    • EnergieMagnesium en fosfaat zijn nodig om energie uit voeding te halen.

  4. Wat doet elk mineraal?

    Tik op een element voor de richtwaarde, de bronnen en de klachten bij een tekort.

    Natrium

    Houdt vocht vast in je bloed en weefsels en geeft zenuwsignalen door. Het mineraal dat je via zweet het meest verliest.

    Richtwaarde volwassenen
    Maximaal 2,4 gram per dag (dat is 6 gram zout)
    Zit in
    Zout, brood, kaas, vleeswaren, bouillon
    Bij een tekort
    Hoofdpijn, misselijk, duizelig, suf

  5. Wat als de balans verstoord raakt?

    Meestal na veel verlies in korte tijd: zweten, diarree, braken, het begin van keto of medicijnen zoals plaspillen. Je merkt het aan hoofdpijn, moeheid, kramp, duizeligheid, misselijkheid en soms hartkloppingen of verwardheid. Bij verwardheid of hartklachten bel je direct een arts.

    Doe de klachtencheck

  6. Welk product kies je?

    Van ORS en supermarktsachets tot poeders met 1000 mg natrium per portie. De verschillen zijn groot, en zelfgemaakt is vaak net zo goed.

    Bekijk de vergelijking

Wanneer heb je extra nodig?

Met gewoon eten krijg je normaal gesproken genoeg elektrolyten binnen, natrium zelfs vaak te veel. In deze vier situaties verlies je meer dan normaal.

Sporten en zweten

Bij meer dan een uur intensief sporten, zeker als het warm is, verlies je veel natrium via zweet. Water alleen vult dat niet aan.

Lees meer

Warm weer

Bij hitte zweet je ook zonder te sporten. Drink verspreid over de dag en eet gewoon je maaltijden, die bevatten genoeg zout.

Lees meer

Koolhydraatarm of keto

In de eerste weken plas je meer vocht en natrium uit. Hoofdpijn en slapte, de keto-griep, komen vaak door een tekort aan zout.

Lees meer

Diarree en overgeven

Je verliest dan snel vocht en zouten. ORS uit de apotheek of drogist is het meest geschikt, zeker voor kinderen en ouderen.

Lees meer

Zelf een elektrolytendrank maken

  • 1 literwater
  • ¼ theelepelzout, goed voor ongeveer 590 mg natrium
  • Naar keuzesinaasappelsap, citroen, suiker of zoetstof
Kies je recept

Alle artikelen

Verdieping per onderwerp, met rekenhulpen en checks. Gebaseerd op het Voedingscentrum, de Gezondheidsraad, Thuisarts en wetenschappelijk onderzoek.

Veelgestelde vragen

De vragen die mensen het vaakst over elektrolyten stellen.

De informatie op deze site is algemeen en vervangt geen medisch advies.

Wat zijn elektrolyten?

Mineralen die in water een elektrische lading krijgen, zoals natrium, kalium, chloride, magnesium en calcium. Je lichaam gebruikt ze voor de vochtbalans en om zenuwen en spieren te laten werken. Lees meer

Wat zijn de symptomen van een elektrolytentekort?

Vaak hoofdpijn, spierkramp, moeheid, duizeligheid en slapte. Die klachten hebben ook vaak andere oorzaken. Alleen een bloedtest bij de huisarts geeft zekerheid. Lees meer

Hoe maak je zelf een elektrolytendrank?

Meng 1 liter water met een kwart theelepel zout. Voor sport voeg je 200 ml sinaasappelsap en 2 eetlepels suiker toe. Bij diarree: een halve theelepel zout en 6 theelepels suiker per liter, of beter nog ORS. Lees meer

Hoeveel elektrolyten heb je per dag nodig?

Volwassenen hebben ongeveer 3,5 gram kalium, 300 tot 350 mg magnesium en 950 tot 1200 mg calcium per dag nodig. Voor natrium geldt een maximum van 2,4 gram. Lees meer

Heb je elektrolyten nodig bij keto?

Vaak wel, vooral in de eerste weken. Je nieren scheiden dan meer natrium uit. Bouillon, zout op je eten en kaliumrijke groente helpen tegen keto-griep. Lees meer

Elektrolyten voor of na het sporten?

Bij inspanning korter dan een uur is water genoeg. Sport je langer, neem dan tijdens het sporten een drank met natrium. Na afloop vult een maaltijd de rest aan. Lees meer

Helpen elektrolyten bij een kater?

Ze helpen tegen dorst en een slap gevoel, zeker na overgeven, maar ze voorkomen geen kater. Lees meer

Helpen elektrolyten tegen hoofdpijn?

Als de hoofdpijn door een tekort aan vocht en zout komt, bijvoorbeeld na sporten, bij keto of na alcohol, dan vaak wel. Tegen spanningshoofdpijn of een migraineaanval helpen ze niet. Lees meer

Helpen elektrolyten tegen kramp?

Soms. Bij zoute zweters die lang in de hitte sporten kan natrium helpen. Meestal komt kramp door vermoeide spieren en helpt rekken meer. Lees meer

Wat is het beste elektrolytenpoeder?

Dat hangt af van je doel. Voor lange inspanning en keto een product met veel natrium, bij diarree ORS. Voor dagelijks gebruik heb je meestal geen extra natrium nodig. Lees meer

Welke voedingsmiddelen zitten vol elektrolyten?

Bouillon en zoute producten (natrium), aardappelen, groente, peulvruchten en vis (kalium), noten en pitten (magnesium) en zuivel (calcium). Lees meer

Zit er elektrolyten in kokoswater?

Ja, vooral kalium. Er zit weinig natrium in, dus na flink zweten vult kokoswater alleen niet alles aan. Lees meer

Kun je te veel elektrolyten binnenkrijgen?

Ja. Te veel natrium is slecht voor je bloeddruk, en bij een nierziekte of bepaalde medicijnen kan kalium te hoog worden. Overleg bij twijfel met je arts. Lees meer

Waar koop je elektrolyten?

Bij drogisterijen, supermarkten, sportwinkels en de apotheek (ORS). Let op de hoeveelheid natrium per portie, suiker en onnodige toevoegingen. Lees meer

Waarom zitten er elektrolyten in macrogol?

Zodat je via je darm geen zouten verliest of opneemt. Dat verkleint de kans op uitdroging. Lees meer