In het kort
- Duizelig bij opstaan komt vaak door een tijdelijk lage bloeddruk. Te weinig vocht en zout maken die daling groter.
- Bij een lage bloeddruk of POTS adviseren artsen soms juist extra zout en vocht. Doe dat alleen in overleg.
- Draaiduizeligheid, of duizeligheid met verlamming, praatproblemen of pijn op de borst, heeft een andere oorzaak en vraagt direct om hulp.
Waarom word je duizelig?
Als je opstaat, zakt er bloed naar je benen. Normaal knijpen je bloedvaten binnen een paar seconden samen en gaat je hart iets sneller kloppen, zodat je hersenen genoeg bloed blijven krijgen. Is je bloedvolume aan de lage kant, dan lukt dat minder goed en word je even licht in je hoofd. Natrium bepaalt voor een groot deel hoeveel vocht er in je bloedvaten zit. Daarom maakt een tekort aan zout en vocht duizeligheid erger.
Lage bloeddruk
Een lage bloeddruk is op zich niet ongezond. Heb je er klachten van, zoals duizeligheid bij het opstaan, dan kan je huisarts adviseren om meer te drinken en iets meer zout te eten. Dat is het tegenovergestelde van het advies bij hoge bloeddruk. Doe het daarom alleen in overleg, zeker als je medicijnen gebruikt.
- Sta rustig op: eerst even zitten op de rand van het bed.
- Drink 's ochtends meteen een groot glas water.
- Span bij het opstaan je beenspieren aan.
- Let op bij warm weer, na een warme douche en na alcohol: dan verwijden je bloedvaten.
POTS
Bij POTS (posturaal orthostatisch tachycardiesyndroom) schiet je hartslag bij het rechtop staan flink omhoog, met duizeligheid, hartkloppingen en moeheid. De klachten zijn soms ernstig en het duurt vaak lang voor de diagnose gesteld is. Extra vocht en zout horen bij de standaardadviezen, en veel mensen met POTS gebruiken daarvoor elektrolytendranken of zoutcapsules. De hoeveelheid zout die artsen dan adviseren, is fors hoger dan normaal. Bepaal dat daarom altijd samen met je arts.
Wat helpt bij duizeligheid door vocht en zout?
- Ga zitten of liggenLeg je benen hoger als je je slap voelt.
- DrinkWater, en na zweten, keto of diarree iets met zout, zoals bouillon of een elektrolytendrank.
- Eet ietsOok een lage bloedsuiker maakt je licht in je hoofd.
Veelgestelde vragen
Helpen elektrolyten tegen duizeligheid?
Als je duizelig bent door een tekort aan vocht en zout, bijvoorbeeld na sporten, bij keto of na diarree, dan wel. Bij draaiduizeligheid of duizeligheid door iets anders helpen ze niet.
Helpen elektrolyten bij lage bloeddruk?
Bij een lage bloeddruk met klachten adviseert de huisarts soms meer vocht en zout. Een elektrolytendrank met veel natrium kan dan helpen. Doe dat alleen in overleg, zeker als je medicijnen gebruikt.
Welke elektrolyten zijn goed bij POTS?
Bij POTS gaat het vooral om natrium. Producten met 500 tot 1000 mg natrium per portie zijn dan het meest geschikt. Hoeveel je nodig hebt, bepaal je met je arts.
Waarom word ik duizelig als ik keto eet?
In de eerste weken van keto verlies je extra natrium en vocht. Daardoor zakt je bloeddruk bij het opstaan sneller. Een kop bouillon per dag helpt vaak.
Bronnen
Deze informatie is algemeen en vervangt geen advies van je huisarts, apotheker of diëtist. Heb je klachten, een chronische aandoening of gebruik je medicijnen, overleg dan met hen.