In het kort
- Een vochttekort maakt je misselijk, en misselijkheid maakt drinken moeilijk. Kleine slokjes doorbreken die cirkel.
- Na overgeven is ORS de beste drank. Sportdrank en frisdrank bevatten te veel suiker en te weinig zout.
- Bij sporters kan misselijkheid ook komen door te veel water drinken. Dan helpt juist minder drinken.
Wanneer heeft misselijkheid met elektrolyten te maken?
- Na overgeven of diarree
- Je verliest vocht, natrium en kalium. Misselijkheid wordt dan vaak erger door uitdroging.
- Bij uitdroging
- Na zweten of te weinig drinken. Ook dan kun je misselijk worden.
- Bij te veel water
- Duursporters die tijdens lange inspanning veel meer drinken dan ze zweten, kunnen een te laag natrium krijgen. Misselijkheid is dan een vroeg teken.
- Bij keto
- In de eerste dagen voelen sommige mensen zich misselijk. Zout en vocht helpen.
- Na alcohol
- Je maag is geprikkeld en je bent uitgedroogd.
Wat drink je als je misselijk bent?
- Wacht na het overgevenGeef je maag een half uur rust.
- Begin met slokjesElke paar minuten een slokje of een theelepel. Blijft het binnen, verhoog dan langzaam.
- Kies ORSNa overgeven of diarree is ORS uit de apotheek of drogist het best: de verhouding van zout en glucose zorgt dat je darmen het vocht goed opnemen.
- Koud of als ijsblokjeEen koude drank of ORS ingevroren als ijsblokje blijft vaak beter binnen.
| Drank | Bij misselijkheid |
|---|---|
| ORS | Beste keuze na overgeven of diarree |
| Water, thee | Prima bij lichte misselijkheid zonder veel vochtverlies |
| Bouillon | Fijn als je weer wat trek krijgt, bevat natrium |
| Gemberthee | Kan helpen tegen misselijkheid zelf |
| Cola, vruchtensap, sportdrank | Liever niet: te veel suiker, te weinig zout |
Misselijk tijdens het sporten
Word je misselijk tijdens een lange loop of rit, kijk dan naar hoeveel je drinkt. Een klotsende maag na veel water is een teken dat je meer drinkt dan je lichaam opneemt. Drink op dorst en voeg natrium toe aan je drank. Bereken met de zweetcalculator bij elektrolyten en sport hoeveel je echt nodig hebt.
Misselijk tijdens de zwangerschap
Misselijkheid in het begin van de zwangerschap komt heel vaak voor. Drink en eet kleine beetjes verspreid over de dag. Kun je niets binnenhouden, val je af of plas je weinig, neem dan contact op met je verloskundige of huisarts. Bij ernstig en aanhoudend overgeven kan uitdroging snel gaan.
Veelgestelde vragen
Helpen elektrolyten tegen misselijkheid?
Ze helpen tegen de uitdroging die vaak met misselijkheid samengaat, vooral na overgeven of diarree. Tegen de misselijkheid zelf helpen ze niet direct.
Kun je misselijk worden van elektrolyten?
Ja, een drank met veel zout of veel zoetstof, of een te geconcentreerde drank op een lege maag, kan misselijk maken. Los het poeder op in de aanbevolen hoeveelheid water en drink in slokjes.
Wat is beter bij overgeven: ORS of een sportdrank?
ORS. Een sportdrank bevat te veel suiker en te weinig zout om goed op te nemen als je ziek bent.
Mag je elektrolyten drinken als je zwanger bent en misselijk?
In normale hoeveelheden wel. Kun je niets binnenhouden, neem dan contact op met je verloskundige of huisarts.
Bronnen
Deze informatie is algemeen en vervangt geen advies van je huisarts, apotheker of diëtist. Heb je klachten, een chronische aandoening of gebruik je medicijnen, overleg dan met hen.