In het kort
- Hoofdpijn door een vochttekort trekt meestal binnen een half uur tot drie uur weg als je drinkt.
- Na flink zweten, bij keto of na diarree speelt ook natrium mee. Dan helpt water met wat zout of een kop bouillon.
- De meeste hoofdpijn is spanningshoofdpijn of migraine. Elektrolyten helpen daar niet tegen, al kan uitdroging een migraineaanval uitlokken.
Wanneer komt hoofdpijn door elektrolyten?
Je hersenen zijn gevoelig voor veranderingen in je vochtbalans. Bij een vochttekort krimpt het hersenweefsel heel licht en worden pijngevoelige vliezen gespannen. Bij een flink te laag natrium in je bloed gebeurt het omgekeerde: hersencellen nemen water op en zwellen. Beide geven hoofdpijn. In het dagelijks leven zie je dit vooral in deze situaties:
| Situatie | Wat er gebeurt | Wat helpt |
|---|---|---|
| Sporten of hitte | Je verliest vocht en natrium via zweet | Water met wat zout, of een elektrolytendrank |
| Begin van keto of vasten | Je nieren scheiden extra natrium en water uit | Een tot twee koppen bouillon per dag, zie keto |
| Na alcohol | Alcohol laat je meer plassen | Water en een licht ontbijt, zie kater |
| Diarree of braken | Snel verlies van vocht, natrium en kalium | ORS in kleine slokjes, zie ziekte |
| Te weinig gedronken | Gewoon een vochttekort | Water, verspreid over een uur |
Wat helpt?
- Drink eerstTwee glazen water, rustig in een kwartier. Een vochthoofdpijn wordt dan vaak binnen een uur minder.
- Voeg zout toe na zweten of bij ketoEen kop bouillon, of een kwart theelepel zout in een liter water. Zonder zout plas je een deel van het water direct weer uit.
- Eet ietsEen lage bloedsuiker geeft ook hoofdpijn. Een boterham of een handje noten is genoeg.
- Geef het een paar uurIs de hoofdpijn na drie uur nog niet minder, dan is uitdroging waarschijnlijk niet de oorzaak. Paracetamol mag je gewoon gebruiken.
Elektrolyten en migraine
Bij migraine is uitdroging een bekende trigger: veel mensen met migraine merken dat een aanval vaker komt na een dag met te weinig drinken, bij hitte of na alcohol. Genoeg drinken kan dus helpen om aanvallen te voorkomen. Tijdens een aanval zelf helpt een elektrolytendrank niet tegen de pijn, al kan hij prettig zijn als je misselijk bent of hebt overgegeven.
Magnesium wordt soms gebruikt ter voorkoming van migraine. Er is enig onderzoek dat erop wijst dat het bij een deel van de mensen helpt, maar het is geen vervanging voor de behandeling die je huisarts of neuroloog adviseert. Bespreek het met hen als je vaak aanvallen hebt. Meer over magnesium lees je bij magnesium.
Hoofdpijn die niet door elektrolyten komt
- Spanningshoofdpijn: een drukkend gevoel aan beide kanten, vaak na een drukke dag. Dit is de meest voorkomende hoofdpijn.
- Migraine: bonzend, vaak aan één kant, met misselijkheid en last van licht of geluid.
- Hoofdpijn door pijnstillers: wie meer dan 10 tot 15 dagen per maand pijnstillers neemt, kan daar juist hoofdpijn van krijgen.
- Cafeïne: drink je normaal veel koffie en nu minder, dan kun je een dag of twee hoofdpijn hebben.
Veelgestelde vragen
Helpen elektrolyten tegen hoofdpijn?
Als de hoofdpijn door een tekort aan vocht en zout komt, bijvoorbeeld na sporten, bij keto of na alcohol, dan helpen water met wat zout of een elektrolytendrank vaak goed. Tegen spanningshoofdpijn of een migraineaanval helpen ze niet.
Kan een tekort aan elektrolyten hoofdpijn geven?
Ja. Een tekort aan vocht en natrium is een bekende oorzaak van hoofdpijn, bijvoorbeeld in de eerste dagen van een keto-dieet of na lang zweten.
Kan elektrolytenpoeder hoofdpijn geven?
Zelden. Sommige mensen krijgen hoofdpijn van bepaalde zoetstoffen of van veel cafeïne in sommige sportpoeders. Een poeder met heel veel natrium kan bij gevoelige mensen dorst en een opgeblazen gevoel geven.
Hoe snel werken elektrolyten tegen hoofdpijn?
Bij hoofdpijn door een vochttekort merk je vaak binnen een half uur tot een uur verschil, en meestal is het binnen drie uur weg.
Zijn elektrolyten goed bij migraine?
Genoeg drinken kan helpen om aanvallen te voorkomen, omdat uitdroging een trigger is. Tijdens een aanval helpen ze niet tegen de pijn. Bespreek regelmatige aanvallen met je huisarts.
Bronnen
- Thuisarts, Ik heb hoofdpijn (link)
- Blau e.a., Water-deprivation headache, Headache 2004 (link)
- Spigt e.a., Increasing the daily water intake for the prophylactic treatment of headache, European Journal of Neurology 2012 (link)
- von Luckner en Riederer, Magnesium in migraine prophylaxis, Headache 2018 (link)
Deze informatie is algemeen en vervangt geen advies van je huisarts, apotheker of diëtist. Heb je klachten, een chronische aandoening of gebruik je medicijnen, overleg dan met hen.