In het kort
- Natrium is het belangrijkste mineraal na zweten. De verschillen zijn groot: van ongeveer 80 tot 1000 mg per portie.
- Voor lange inspanning, keto en lage bloeddruk kies je een product met veel natrium. Voor dagelijks gebruik is weinig natrium juist beter.
- Bij diarree en braken is ORS de enige goede keuze. Zelfgemaakt is voor sport net zo goed als de meeste poeders.
Vergelijk op jouw doel
Waar we op letten
- Natrium per portie
- Het mineraal dat je via zweet het meest verliest. Voor sport is 300 tot 700 mg per portie gangbaar, voor lange inspanning in de hitte of keto mag het meer zijn.
- Kalium en magnesium
- Mooi meegenomen, maar je verliest ze in veel kleinere hoeveelheden. Let bij magnesium op de bovengrens van 250 mg per dag uit supplementen.
- Suiker
- Handig bij inspanning langer dan een uur, overbodig bij dagelijks gebruik en keto.
- Prijs per portie
- De pot of het doosje gedeeld door het aantal porties.
- Extra's
- Vitamines, kokoswaterpoeder en bijzondere zoutsoorten zien er goed uit op het etiket, maar voegen voor je hydratatie weinig toe. Lees waarom in is elektrolytenpoeder gewoon duur zout?.
Het overzicht in een tabel
| Product | Natrium | Kalium | Magnesium | Suiker | Prijs per portie |
|---|---|---|---|---|---|
| Clearly Electrolytes | 1000 mg | 667 mg | 100 mg | 0 g | € 0,50 |
| Foodie Ultimate Electrolytes | 600 mg | 208 mg | 125 mg | 0 g | € 0,78 |
| Vital Nutrition Elektrolyten | niet vermeld, ongeveer 80 mg | 720 mg | 116 mg | 0 g | € 0,50 |
| Mattisson Elektrolyten poeder | 170 mg | 432 mg | 218 mg | 0 g | € 0,26 |
| Upfront Electrolytes | 146 mg | 40 mg | 40 mg | 1,5 g | € 0,80 |
| ORS (drogist en apotheek) | 276 mg | 156 mg | 0 mg | 2,8 g | € 0,53 |
| Zelfgemaakt | 295 mg | 190 mg | 0 mg | 9 g | enkele centen |
Zelfgemaakt: 500 ml water met een achtste theelepel zout en 100 ml sinaasappelsap.
Welke past bij jou?
Voor lange inspanning en hitte
Kies een product met minstens 500 mg natrium per portie, zoals Clearly of Foodie, of ORS in een liter water. Zelfgemaakt met een kwart theelepel zout per liter werkt net zo goed. Hoeveel je verliest, reken je uit bij elektrolyten en sport.
Voor keto
Suikervrij en veel natrium: Clearly of Foodie. Bouillon doet hetzelfde voor een fractie van de prijs. Zie elektrolyten en keto.
Voor dagelijks gebruik zonder veel te zweten
Dan heb je eigenlijk geen extra natrium nodig. Een licht product zoals Upfront geeft wat smaak aan je water. Mattisson en Vital Nutrition zijn eerder magnesium- en kaliumsupplementen. Let dan op de bovengrens van magnesium.
Bij diarree en braken
Altijd ORS, zeker voor kinderen en ouderen. Zie elektrolyten bij ziekte.
Bij lage bloeddruk of POTS
Een product met veel natrium, zoals Clearly. Hoeveel zout je nodig hebt, bepaal je samen met je arts. Zie duizeligheid en lage bloeddruk.
Waar koop je elektrolyten?
| Waar | Wat je er vindt |
|---|---|
| Supermarkt (Albert Heijn, Jumbo) | Lichte sachets zoals Upfront, sportdranken en ORS |
| Drogist (Kruidvat, Etos) | ORS, bruistabletten, poeders van onder meer Lucovitaal en Optimum Nutrition |
| Apotheek | ORS |
| Sportwinkel (Decathlon) | Sporttabletten en poeders |
| Online | Merken als Clearly, Foodie, Vital Nutrition en Mattisson |
Veelgestelde vragen
Wat is het beste elektrolytenpoeder?
Dat hangt af van je doel. Voor lange inspanning, keto en lage bloeddruk een product met veel natrium, zoals Clearly of Foodie. Bij diarree ORS. Voor dagelijks gebruik zonder veel te zweten heb je meestal geen extra natrium nodig.
Wat is het beste elektrolytenpoeder zonder suiker?
Clearly, Foodie, Vital Nutrition en Mattisson zijn suikervrij. Clearly en Foodie bevatten daarvan het meeste natrium.
Welke elektrolyten zijn het beste voor hardlopen?
Een product met 500 tot 1000 mg natrium per portie, of een zelfgemaakte drank met een kwart theelepel zout per liter. Bij lange lopen helpt suiker als energie.
Wat zijn de beste elektrolyten uit de supermarkt?
In de supermarkt vind je vooral lichte sachets en sportdranken met weinig natrium. ORS is daar de beste keuze als je echt vocht en zout moet aanvullen.
Zijn Clearly elektrolyten goed?
Clearly bevat per portie 1000 mg natrium, 667 mg kalium en 100 mg magnesium, zonder suiker. Dat is sterk voor lange inspanning, keto en lage bloeddruk. Voor dagelijks gebruik zonder te zweten is het veel natrium.
Wat kosten elektrolyten per portie?
In deze vergelijking van ongeveer € 0,26 tot € 0,80 per portie. Zelfgemaakt kost een paar cent.
Bronnen
- Clearly Electrolytes, productinformatie (link)
- Foodie Ultimate Electrolytes, productinformatie (link)
- Vital Nutrition Elektrolyten, productinformatie (link)
- Mattisson Elektrolyten poeder, productinformatie (link)
- Upfront Electrolytes, productinformatie (link)
- ORS (drogist en apotheek), productinformatie (link)
- Voedingscentrum, natrium (link)
Deze informatie is algemeen en vervangt geen advies van je huisarts, apotheker of diëtist. Heb je klachten, een chronische aandoening of gebruik je medicijnen, overleg dan met hen.