In het kort
- De meeste hartkloppingen zijn onschuldig en komen door spanning, cafeïne, alcohol, weinig slaap of inspanning.
- Een vochttekort laat je hart sneller kloppen. In de eerste week van keto merken veel mensen dat.
- Een te laag of te hoog kalium kan het hartritme ernstig verstoren. Dat komt vooral voor bij plaspillen, nierziekten en flinke diarree.
Hoe elektrolyten je hartritme regelen
Elke hartslag begint met een elektrisch signaal. Natrium stroomt de hartspiercel in, calcium zorgt dat de cel samentrekt en kalium stroomt naar buiten zodat de cel weer klaar is voor de volgende slag. Magnesium helpt die kanalen stabiel te houden. Daarom kan een flinke verstoring van vooral kalium het ritme ontregelen. Je lichaam houdt het kalium in je bloed binnen smalle grenzen, en dat lukt bij gezonde mensen bijna altijd.
Wanneer speelt een tekort mee?
| Situatie | Wat er gebeurt |
|---|---|
| Vochttekort | Je bloedvolume daalt, je hart klopt sneller om de bloeddruk op peil te houden |
| Begin van keto | Verlies van natrium en vocht, soms ook een snellere hartslag en overslagen |
| Diarree en braken | Verlies van kalium en magnesium |
| Plaspillen | Sommige laten kalium en magnesium dalen, andere laten kalium juist stijgen |
| Veel alcohol | Meer verlies van vocht en magnesium |
Wat kun je doen?
- Ga rustig zittenAdem rustig in en uit. Vaak zakken onschuldige hartkloppingen binnen een paar minuten.
- Drink waterZeker na zweten, alcohol of bij keto. Na flink vochtverlies helpt iets met zout, zoals bouillon.
- Kijk naar triggersKoffie, energiedrank, alcohol en weinig slaap zijn de bekendste.
- Eet kaliumrijkGroente, aardappelen, peulvruchten, zuivel en vis. Zie voeding rijk aan elektrolyten.
Neem contact op met je huisarts als hartkloppingen vaak terugkomen, als je hart onregelmatig blijft kloppen, of als je een hartaandoening hebt of plaspillen gebruikt. Met een hartfilmpje en bloedonderzoek is snel duidelijk of er iets aan de hand is.
Veelgestelde vragen
Kunnen elektrolyten hartkloppingen veroorzaken?
Een tekort, en ook een overschot, aan kalium of magnesium kan het hartritme verstoren. Bij gezonde mensen is dat zeldzaam. Hartkloppingen na een elektrolytendrank komen eerder door cafeïne of zoetstoffen in het product.
Helpen elektrolyten tegen hartkloppingen?
Als je hartkloppingen hebt door een vochttekort, bijvoorbeeld na zweten of bij keto, kunnen vocht en zout helpen. Bij andere oorzaken niet.
Helpt magnesium bij hartritmestoornissen?
In het ziekenhuis wordt magnesium soms gebruikt bij bepaalde ritmestoornissen. Thuis zelf magnesium slikken tegen hartkloppingen wordt niet aangeraden zonder overleg met je arts.
Waarom heb ik hartkloppingen bij keto?
In het begin van keto verlies je natrium en vocht. Je hart klopt dan sneller om je bloeddruk op peil te houden. Bouillon en genoeg drinken helpen meestal.
Bronnen
Deze informatie is algemeen en vervangt geen advies van je huisarts, apotheker of diëtist. Heb je klachten, een chronische aandoening of gebruik je medicijnen, overleg dan met hen.