In het kort
- Een vochttekort van 1 tot 2 procent van je gewicht kan al zorgen voor moeheid en minder concentratie.
- Na veel zweten, bij keto en na diarree speelt natrium mee. Dan helpt een drank of bouillon met wat zout vaak snel.
- Ben je langer dan vier weken moe zonder duidelijke reden, ga dan naar de huisarts. Moeheid heeft veel mogelijke oorzaken.
Wanneer maakt een tekort je moe?
Je spieren en zenuwen draaien op de uitwisseling van natrium en kalium. Raakt je vochtbalans uit evenwicht, dan daalt je bloedvolume een beetje. Je hart moet dan harder werken, je bloeddruk zakt bij het opstaan en je voelt je slap. Dat merk je vooral:
- na een dag in de hitte of lang sporten;
- in de eerste week van een keto-dieet, de zogenaamde keto-griep (lees meer);
- tijdens en na diarree of overgeven;
- bij ouderen die weinig drinken.
De rol per mineraal
| Mineraal | Verband met moeheid | Hoe vaak een tekort |
|---|---|---|
| Natrium | Bij een tekort: slap, duizelig, hoofdpijn | Alleen bij veel verlies (zweten, keto, ziekte, medicijnen) |
| Kalium | Bij een tekort: slappe spieren, moe | Zeldzaam, vooral door plaspillen of diarree |
| Magnesium | Draagt volgens EU-claim bij aan vermindering van vermoeidheid | Niet vaak, wel bij alcohol, darmziekten en sommige medicijnen |
De officiële Europese gezondheidsclaim dat magnesium bijdraagt aan de vermindering van vermoeidheid geldt voor mensen die te weinig binnenkrijgen. Eet je gevarieerd, met noten, volkoren producten en groente, dan geeft extra magnesium je geen extra energie.
Wat helpt?
- Check je vochtKijk naar de kleur van je urine. Donker? Drink dan eerst water. Met de urinekleurkaart zie je het snel.
- Na zweten, keto of ziekte: zout erbijEen kop bouillon of een zelfgemaakte elektrolytendrank.
- Eet regelmatigSla je maaltijden over, dan krijg je minder zout, kalium en energie binnen.
- Kijk naar slaap, stress en bewegingDie drie verklaren het grootste deel van de moeheid.
Waarom poeders je toch een boost lijken te geven
Veel elektrolytenpoeders bevatten naast zouten ook suiker, cafeïne of vitamines. De suiker en cafeïne geven een korte oppepper. Vitamine B en C helpen alleen als je er een tekort aan hebt. Lees de etiketten goed met de etiketcheck.
Veelgestelde vragen
Helpen elektrolyten tegen vermoeidheid?
Als je moe bent door een tekort aan vocht en zout, bijvoorbeeld na sporten, bij keto of na diarree, dan wel. Bij moeheid door slaap, stress of ziekte helpen ze niet.
Kan een tekort aan elektrolyten je moe maken?
Ja. Vooral een tekort aan natrium en vocht geeft een slap gevoel, en een kaliumtekort geeft slappe spieren. Beide zijn bij gezonde mensen met een normaal eetpatroon zeldzaam.
Helpt magnesium tegen moeheid?
Alleen als je er te weinig van binnenkrijgt. Dan draagt het volgens de officiële EU-claim bij aan vermindering van vermoeidheid. Bij een gevarieerd eetpatroon merk je van extra magnesium weinig.
Waarom ben ik moe bij warm weer?
Bij warm weer zweet je meer en verwijden je bloedvaten om warmte kwijt te raken. Je bloeddruk zakt iets en je verliest vocht en zout. Drink verspreid over de dag en eet gewoon je maaltijden.
Bronnen
Deze informatie is algemeen en vervangt geen advies van je huisarts, apotheker of diëtist. Heb je klachten, een chronische aandoening of gebruik je medicijnen, overleg dan met hen.