In het kort
- Een elektrolytendrank vlak voor het slapen laat je vaak juist 's nachts plassen. Drink je vocht liever overdag.
- Dat magnesium je beter laat slapen als je al genoeg binnenkrijgt, is niet goed aangetoond.
- In de eerste week van keto slapen veel mensen slechter. Genoeg zout en vocht overdag helpt.
Elektrolyten voor het slapengaan
Een groot glas met elektrolyten vlak voor bedtijd is meestal geen goed idee. Je nieren verwerken dat vocht in een paar uur, en dan word je wakker om te plassen. Ben je overdag goed gehydrateerd, dan heb je 's nachts niets extra nodig. Drink je vocht verspreid over de dag en neem 's avonds alleen een paar slokken.
Een uitzondering: heb je 's avonds lang gesport of veel gezweet, of ben je in de eerste week van een keto-dieet, dan kan een kop bouillon bij het avondeten helpen om 's nachts niet met hoofdpijn of kramp wakker te worden.
Magnesium voor een betere nachtrust
Magnesium is nodig voor een normale werking van je zenuwstelsel. Dat het je beter laat slapen, is vooral onderzocht bij ouderen met een lage inname. Een overzichtsstudie vond daar een kleine verbetering, maar de onderzoeken waren klein en van wisselende kwaliteit. Krijg je via noten, volkoren producten en groente al genoeg binnen, dan is het effect waarschijnlijk klein. Magnesiumbisglycinaat wordt vaak voor slaap aangeprezen, maar dat die vorm beter werkt dan andere, is niet aangetoond. Meer bij magnesium.
Wakker door nachtkramp
Nachtelijke kuitkramp houdt veel mensen uit hun slaap. Rek voor het slapengaan een paar minuten je kuiten en zorg dat je dekbed niet op je voeten drukt. Magnesium helpt bij ouderen met nachtkramp volgens onderzoek waarschijnlijk niet. Lees meer bij spierkramp.
Keto en slapen
In de eerste week van keto slapen veel mensen slechter en worden ze 's nachts vaker wakker. Dat hoort bij de aanpassing. Genoeg zout en vocht overdag helpt, net als een vast slaapritme. Zie elektrolyten en keto.
Wat helpt wel voor een goede nachtrust?
- Elke dag op dezelfde tijd opstaan, ook in het weekend.
- Geen cafeïne meer na het begin van de middag.
- Alcohol beperken: je valt sneller in slaap, maar slaapt slechter.
- Drinken vooral overdag, 's avonds alleen een paar slokken.
- Een koele, donkere slaapkamer.
Veelgestelde vragen
Moet je elektrolyten drinken voor het slapen?
Meestal niet. Een grote drank voor het slapen laat je 's nachts plassen. Drink overdag genoeg. Na een avondtraining of in de eerste week van keto kan een kop bouillon bij het avondeten helpen.
Helpen elektrolyten om beter te slapen?
Niet direct. Wel kan een tekort aan vocht en zout zorgen voor hoofdpijn en kramp, waardoor je slechter slaapt.
Helpt magnesium om beter te slapen?
Bij ouderen met een lage inname is een klein effect gevonden. Krijg je al genoeg binnen, dan merk je waarschijnlijk weinig verschil.
Wat is het beste moment om elektrolyten te nemen?
Tijdens en na het sporten, of verspreid over de dag als je veel zweet of keto eet. Niet vlak voor het slapengaan.
Bronnen
Deze informatie is algemeen en vervangt geen advies van je huisarts, apotheker of diëtist. Heb je klachten, een chronische aandoening of gebruik je medicijnen, overleg dan met hen.